Quem transa mais: Quem faz Musculação, Corrida ou Crossfit?
Qual Exercício Aumenta Mais a Libido. Descubra como diferentes tipos de treino impactam o desejo sexual e como equilibrar intensidade e saúde hormonal.
A relação entre exercício físico e libido virou tema quente nas redes sociais, com vídeos e debates questionando: “Quem transa mais: quem faz musculação, corrida ou crossfit?”. Enquanto alguns defendem que a musculação é a chave para uma vida sexual ativa, outros alertam que exercícios intensos podem surtir o efeito oposto. Mas o que a ciência diz sobre isso?
Neste artigo, exploramos como cada modalidade afeta os hormônios, a energia e a saúde sexual, além de dicas para evitar armadilhas como o overtraining.
A Ciência Por Trás do Exercício e da Libido
A libido é influenciada por uma combinação de fatores hormonais, psicológicos e físicos. Hormônios como a testosterona (ligada ao desejo sexual) e o cortisol (relacionado ao estresse) desempenham papéis cruciais. Enquanto exercícios moderados estimulam a produção de testosterona e endorfinas, treinos extenuantes podem desequilibrar esse sistema, especialmente sem descanso adequado.
Um estudo de 2023, publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise, analisou mais de 1.000 homens e descobriu que aqueles que treinavam 4 a 10 horas por semana mantinham uma libido saudável. Já quem ultrapassava 10 horas semanais com alta intensidade apresentava queda significativa no desejo sexual.
Musculação: A Aliada da Testosterona e da Autoestima
A musculação é frequentemente apontada como a melhor opção para quem busca aumentar a libido. Isso ocorre porque:
- Aumento da testosterona: O treino de força estimula a produção desse hormônio, essencial para o desejo sexual em homens e mulheres.
- Redução do cortisol: Menos estresse significa mais equilíbrio hormonal.
- Fortalecimento do assoalho pélvico: Melhora a ereção em homens e a sensação de prazer em mulheres.
- Autoestima: A conquista de um corpo mais definido eleva a confiança, impactando positivamente a vida sexual.
Um estudo de 2021, Physical Activity and Female Sexual Dysfunction, reforça que mulheres que praticam musculação relatam maior desejo sexual e menos disfunções, graças à combinação de fatores hormonais e psicológicos.
Dica prática: Priorize exercícios compostos (como agachamento e supino), que recrutam mais músculos e estimulam maior liberação hormonal.
Corrida: Benefícios e Riscos do Excesso
A corrida é um exercício aeróbico popular que melhora a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea, fatores que, em tese, favorecem a excitação. No entanto, o equilíbrio é fundamental:
Benefícios:
- Liberação de endorfinas: Reduz ansiedade e melhora o humor.
- Melhora da circulação: Aumenta o fluxo sanguíneo para regiões íntimas.
- Controle hormonal: Corredores moderados têm melhor sensibilidade à insulina, auxiliando na produção equilibrada de testosterona.
Riscos do excesso:
Maratonistas e corredores de elite enfrentam frequentemente a Síndrome de Deficiência Energética Relativa no Esporte (RED-S), condição que desregula hormônios sexuais e reduz a libido. Um estudo de 2020 com mais de 1.000 corredores mostrou que homens que treinavam para maratonas tinham 20% menos desejo sexual que corredores recreativos.
Dica prática: Limite treinos intensos a 6 horas semanais e intercale com dias de descanso.
Crossfit e Treinos Intensivos: Quando a Alta Intensidade Vira Vilã
O crossfit e outros treinos de alta intensidade são eficazes para queimar calorias, mas exigem cautela:
Efeitos negativos no desequilíbrio:
- Aumento do cortisol: O estresse físico constante suprime a testosterona.
- Falta de recuperação: Overtraining causa fadiga, insônia e queda na libido.
- Deficiência energética: Dietas restritivas associadas a treinos pesados prejudicam a síntese hormonal.
O mesmo estudo de 2021 sobre disfunção sexual feminina apontou que mulheres que exageravam no crossfit relatavam menor desejo sexual, associado à fadiga crônica e alterações menstruais.
Dica prática: Monitore sinais como cansaço extremo e irritabilidade. Se necessário, reduza a carga ou inclua atividades de baixa intensidade, como Yoga.
Como Equilibrar Exercício e Libido: 4 Passos Essenciais
- Respeite seu limite: A zona ideal de treino está entre 50 – 70% da frequência cardíaca máxima. Use relógios inteligentes para monitorar.
- Priorize o descanso: Durma 7-8 horas por noite e inclua dias de recuperação ativa (ex: caminhadas leves).
- Alimentação balanceada: Consuma proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos para sustentar a produção hormonal.
- Ouça seu corpo: Sintomas como insônia, queda de desempenho e libido reduzida são alertas de overtraining.
Afinal, Qual Exercício Aumenta Mais a Libido?
A resposta depende dos seus objetivos e do equilíbrio na rotina:
- Para libido em alta: Musculação é a campeã, graças ao estímulo direto à testosterona.
- Para bem-estar geral: Corrida moderada melhora humor e circulação, mas evite exageros.
- Para desafios físicos: Crossfit pode ser benéfico, desde que intercalado com descanso e alimentação adequada.
Lembre-se: exercício é saúde, mas excessos transformam benefícios em riscos. Encontre seu equilíbrio e aproveite os ganhos tanto no desempenho físico quanto entre quatro paredes.
Qual seu esporte favorito? Deixe seu comentário.
